biceps triceps

[...] urozmaicic. IV.dzien plecy: 1-podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 4 serie 2-wioslowanie sztanga podchwyt(czasami nachwyt) 4 serie 3-martwy ciag 4 lub 3 serie biceps: 1-unoszenie sztangi prostej 4 serie 2-unoszenie hantla w oparciu o kolano 3 lub 4 serie przerwy miedzy seriami po 2 min w pierwszym cwiczeniu na dana partie, a [...]

dzisiaj trening plecy + biceps juz sie nie moge doczekac podciagania na drazku, nie wiem jak zrobie wioslowanie i martwy bo po tych ostatnich przysiadach tak mnie plecy napyerdalaja ze masakra, w odcinku ledzwiowym... ale bede walczyl WODYN - D1: - bary - normalnie robie to co sobie sam wymysle? - drazek 4*12-15p - podciaganie szeroko [...]

WIELKIE LITERY D1: - bary - drazek 4*12-15p - przenoszenie lezac 3*12-15p - wyciagu nie mam tez wiec moge zrobic np 2 cwiczenia na drazku? nachwyt szeroko + podchwyt normalnym? TO JUZ LEPIEJ ZROB TAKA SERIE SKŁADANA DRAZEK + WIOSŁOWANIE KIEDY JUZ NIE BEDZIESZ WYRABIAŁ NACHWYTEM TO ZROB PODCHWYT KIEDY JUZ NIE BEDZIESZ WYRABAIAŁ PEŁNYCH TO [...]

a tak w ogole to juz nie pamietam kiedy ostatnio biceps albo triceps robilem, zauwazylem, ze w ogole nie musze tych partii trenowac zeby rosly, same sie robia przy cwiczeniu innych miesni np klaty i plecow teraz najwazniejsze dla mnie sa barki, plecy i klata, nogi tez strasznie spadly, ale dalej nie moge ich normalnie trenowac :/ balem sie robic [...]

[...] (np 2 ćwiczenia po 3 serie). - nie podoba mi się połączenie barków z plecami. Czemu nie zrobić klasycznego połączenia duża partia + mała partia? mam na myśli np. klatka + biceps , plecy + triceps. Poza tym plecy robisz po barkach - błąd! Duże partie na początek! No i strasznie dużo wyciskania na barki - po co tyle serii? A z kolei na plecy za [...]

[...] - 12<10<8 Skłony "dzień dobry" ze sztanga na karku - 12<10=10=8 Martwy ciąg z handelkami - 12<10<8 ------>plecy ok Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12<10< 8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją nadgarstków - 12<10=8 ------>biceps ok

Polecam: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. [...]

[...] wykonac treningu TRENING VII: WL 15x20,40,55,65,75,85 i 13x95 Do glowy maszyna 15x40,55,65,75 triceps francuskie, hantle 15x10,20,30,35 (czyli konczylem 2x17,5 hantlami) biceps modlitewnik 15x12,5-22,5- 32,5 nakladu (czyli jeszcze +10kg gryf lamany w kazdej serii) triceps wyciag 15x30,35 i ostatnia seria 42,5 tylko 4 powtorzenia koniec [...]

Tak, jadam nieregularnie i niesportowo- pizza, hamburgery, frytki, browary itd. Dzisiejszy trening: WL 10x20,40,55,65,75,85,95,105 Do glowy na maszynie 10x40,55,65,75,85 Triceps franc 10x10,20,30,40 (hantle 20kg) Biceps modlitewnik 10x12,5-22,5-32,5 i 8x42,5 brzuch w zwisie podciaganie kolan 5x10 triceps na wyciagu [...]

Trening A5 WL 5x20,40,55,65,75,85,95,105,115 (ostatnio 5x110) Do glowy na maszynie 5x20,40,55,65,75,85,95 (ostatnio 5x70 ale sztanga) Triceps franc hantle 5x10,15,20,25,30,35,40,45 (2x22,5kg) (ostatnio 5x40, czyli hantle 20kg) Biceps modlitewnik 5x12,5-22,5-32,5-42,5 i 2x52,5 nakladu (+10kg gryf) (ostatnio 5x40) Triceps na wyciagu 5x20,30,40, 42,5 [...]

[...] wiosła sztangą mógłbym dać "wiosło" hantlą pierw jedną później drugą ręką. Wyciskanie na barki też by chyba mogło zostać? Po podciąganiu dałbym jedno ćwiczenie po 3 serie na biceps i triceps (np co trening inne) + coś na przedramię. Czyli moje FBW wyglądałoby następująco: przysiad 3s x 10-12 wspięcia na palce 2s x 12-15 mc 3s (wcześniej robiłem [...]

Ja mam taki, moim zdaniem bardzo dobry Poniedziałek:klatka,triceps Wtorek:plecy,biceps Środa:barki Czwartek:klatka,triceps Piątek:nogi,biceps

możesz robic je na jednym treningu normalnie- wtedy cały biceps a po jego zakończeniu triceps. możesz także zastosować superserie- jeżeli staż na to pozwala- jedno ćw. na biceps po ktorym zaraz robisz cos na triceps i przerwa i znowu.

Dopóki ten trening daje Ci efekty to go nie zmieniaj, ale potem proponuje Ci FBW: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco/stojąco 2 serie Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy: Wiosłowanie 3 serie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

[...] ŁAPY: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - triceps - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc triceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem - nachwytem ) - biceps - uginanie sztangielek stylem młotkowym &#8211; biceps - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem &#8211; przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?) Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

[...] rozpietki skos w gore 5x10 rozciąganie hantla nad glowa podciąganie szerokim nachwytem 4x8 podciąganie hantli w opadzie 4x8 kaptury tylem 4x12 Lydki 5x15 Piątek Barki + biceps Wyciskanie sztangi zaa glowy 4x10 hantle na przemian Rozciąganie barkow Wyciag na biceps 4x10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 Rozciaganie bicepsa szyja 4x10 [...]

[...] od kolejności kończąc na urozmaicenie ćwiczeń i braku niektórych. Partie ćwiczymy od największej do najmniejszej, nie wrzucamy przykładowo ćwiczeń na triceps, barki czy biceps przed innymi partiami bo mięśnie te pełnią często rolę stabilizatorów i będą przemęczone. Sugerowałbym ci kolejność: Nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps. Do [...]

[...] na laweczce skosnej w gorze na waskim uchwycie 4x 10 triceps: kierownica 4x 4 (przypuszczam ze wiecej nie dasz rady) prostowanie ramion za glowa 4x 10 2 dzien plecy biceps drazek 4 x 3 (przypuszczam ze wiecej nie dasz rady) sciaganie drazka na atlasie do szyi 4x10 przyciaganie sztangi do brzucha w pozycji skulonej 4x10 biceps [...]

Okey więc : pon Biceps-Barki Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami 4x 10, i uginanie ramion ze sztangą też maksymalny ciężar 10 -12. Barki: Wyciskanie sztangielek 4x8, Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4x 8 Wt: Plecy- Triceps : plecy - PODCIĄGANIE [...]